当我们受到大的应激事件的刺激时，我们是怎样做的呢？当心理咨询师离你很远时，当你的痛苦已无法承受时，你是否想过要自我调节，你是否试着找一些适合自己的排解方法呢？其实有时候我们需要的自己的一颗坚强的心，去战胜你内心的痛苦、精神的折磨、焦虑与压抑的伤害。

   一般情况下，我们既然要自我疏导，就应该确定我们所属的状况是否需要危机干预，这就需要我们对自己的状况做一个自我诊断。当出现突发性事件、地震、火山等自然灾害后。一般在认知上，常出现健忘、注意力不集中、多疑等；生理上，会出现头痛、乏力、易惊吓、难以入睡或做恶梦、食欲下降、肠胃功能紊乱等；在行为上，会出现社交退缩、强迫行为或强迫思维、容易自责或指责他人等；在情绪上，会出焦虑、抑郁、恐惧等。如果你有以上症状就需要进行心理疏导了。

   怎样疏导就成了我们的主要问题了，那么下面就给大家介绍几种简单的自我疏导的方法，可以先自我调理，如果无效就要找专业的咨询老师来帮你。

   首先，要学会自我放松：找一个安静的环境，以舒适的姿势坐下，轻轻闭上双目，放松全身肌肉，用鼻子缓慢地呼吸，在吸气的同时默念"七"，在次呼气时微微张开双唇同时默念"抚"字，努力将注意力集中在"七"和"抚"字上，并保持一种随意的态度，对脑海中涌现出的种种干扰，不要理会。对上述过程反复进行，每次可持续10分钟，每天可做2-3次，直到不再紧张为止。

   其次，要做到倾诉宣泄：当应急事件发生过后当事人内心会非常悲伤、痛苦，但在当时的环境中，很可能无法找到合适的途径进行宣泄。可以运用"空椅子技术"，发泄心中的悲痛和思念。具体方法是：放一把椅子在你的对面，你站（或坐在另一把椅子）在那里，想象着对面椅子上坐着你的某个亲人或朋友，把你想说的话和情感向他（她）进行倾诉，从而使自己压抑在心中的情感得以释放，心情会慢慢好转起来。

    最后，你还可以进行一次自我对话： 灾难过后难免会产生自责心理。这就可以运用"空椅子技术"，自己与自己展开对话，从而降低内疚感。具体方法是：面对面放两把椅子，自己先坐在一把椅子上，扮演自己的一个"子人格"，让自己想尽一切理由去责怪自己；然后自己再到另外一把椅子上，扮演自己的另一个"子人格"，让自己为自己没有施救的行为进行辩护。反复多次进行对话，从而达到内心的统一和整合。

   以上是一些简单可行的心理疏导方法，当你遇到应激事件后不要忘了关注自己的心理健康，尽早的进行自我疏导，做一名身心健康的幸福公民。